راهکار‌های ساده برای پیشگیری از بیمار شدن!

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، انتخاب یک سبک زندگی سالم و رعایت برخی نکات به ظاهر ساده بهداشتی در زندگی روزمره تاثیر بسیاری در جلوگیری از بیمار شدن دارد، همچنین راز‌های ساده‌ای برای پیشگیری از بیمار شدن وجود دارد.

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف، باید سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده و در زندگی روزمره بهداشت را رعایت کنیم. استفاده از برخی مواد غذایی نیز تاثیر مطلوبی در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیمار شدن دارد. این روز‌ها که بیماری‌ها شیوع بیشتری دارند، با انجام کار‌های ساده‌ای که در این مطلب می‌خوانید، از بیمار شدن خود و عزیزانتان جلوگیری نمایید.

خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب همیشه یا در چند شب متوالی، باعث می‌شود توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت، آسیب جدی ببیند بنابراین، باید در طول شبانه روز حداقل ۷ ساعت بخوابید.

غذای مغذی مصرف کنید
مصرف صبحانه را حتما جدی بگیرید و هر روز سه وعده غذایی جامد و حاوی کربوهیدرات، پروتئین و میوه یا سبزی داشته باشید. بهتر است وعده‌های غذایی سنگین را در ساعات اولیه روز مصرف کنید و زمان طولانی گرسنه نمانید (تا حدی که احساس ضعف یا لرزش کنید)، زیرا بدن آن را مثل یک استرس در نظر می‌گیرد. از غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کرده چرا که مصرف قند، سلول‌های ایمنی بدن را ضعیف می‌کند.

به طور منظم ورزش کنید
ورزش و حتی پیاده روی، گردش خون را در سراسر بدن پمپاژ کرده و ایمنی بدن را تقویت می‌کند، اما اگر تا بحال ورزش نکرده‌اید خیلی خود را تحت فشار قرار ندهید، زیرا بدن تحمل فشار زیادی که باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شود را ندارد.

دستان خود را بشویید
یکی از راه‌های جلوگیری از بیماری در فصل زمستان شست و شوی دست‌ها قبل از مصرف غذا و خودداری از لمس دهان، بینی یا چشم‌ها در طول روز است تا مانع ورود باکتری ویروس‌ها شوید.

استرس را کاهش دهید
هنگام استرس، بدن با ترشح هورمون استرس، توانایی سیستم ایمنی بدن برای مقابله با مهاجمان را ضعیف می‌کند. اگر احساس می‌کنید سطح استرس خود را کنترل نکرده‌اید، اقداماتی را در این زمینه انجام دهید.

لذت ببرید
داشتن تعاملات اجتماعی مثبت و خندیدن، هر دو برای سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد پس با افرادی که دوستشان دارید و افرادی که باعث شادی شما می‌شود وقت بیشتری را سپری کنید.

خود را گرم نگه دارید
تحقیقات نشان داده است که دمای بالای بدن می‌تواند از شیوع ویروس سرماخوردگی جلوگیری کند، بنابراین حتما در روز‌های سرد زمستان لباس گرم بپوشید تا در این فصل کمتر بیمار شوید.

مدیتیشن انجام دهید
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم مدیتیشن انجام می‌دهند در مقایسه با افراد دیگر که آن را انجام نمی‌دهند ۷۶ درصد کمتر به بیماری مبتلا می‌شوند. در حقیقت مدیتیشن می‌تواند به تمرکز، آرامش و کاهش استرس افراد کمک کند و آسیب پذیری در برابر عفونت را کاهش دهد.

چای سبز بنوشید
چگونه می‌توان از ابتلا به بیماری در محل کار و خانواده جلوگیری کرد؟ چای سبز به دلیل داشتن مواد طبیعی به نام اپی گالوکاتچین گالات می‌تواند ذرات ویروس آنفلوانزا را از بین ببرد و با جلوگیری از ورود آنها به سیستم بدن، موجب حفاظت بدن در برابر بیماری‌ها شود بنابراین، بهتر است چای سبز بنوشید.

ماهی بیشتری مصرف کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ بعد از ورزش می‌تواند باعث تولید سلول‌های ضد عفونت شود که از بدن در برابر برخی از عفونت‌ها محافظت می‌کند.

وسایل شخصی را به اشتراک نگذارید
مسواک، حوله، تیغ، حوله‌های دستی و ناخن گیر، منابع خطرناکی از عوامل بیماری زا مانند عوامل باکتریایی، ویروسی و قارچی هستند. برای جلوگیری از انتشار عفونت، باید وسایل شخصی خودتان را جدا کنید.

هنگام سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید
پوشاندن دهان هنگام سرفه یا عطسه فوق العاده مهم است. در اکثر عفونت‌ها مدت‌ها قبل از شروع علائم، باکتری رشد کرده و به طور عادی تقسیم می‌شود، بنابراین سرفه یا عطسه می‌تواند میکروب‌ها را از طریق بزاق در هوا پخش کند. برای جلوگیری از شیوع بیماری، از بازو یا آستین برای پوشاندن دهان به جای دست‌ها استفاده کنید.

پخت و پز سالم داشته باشید
عفونت‌های منتشر شده از طریق غذا عمدتاً به دلیل نپختن غذا است. سرما رشد بسیاری از میکروارگانیسم‌ها را کند یا متوقف می‌کند. بنابراین، این غذا‌ها باید حداکثر تا دو ساعت بعد خارج شدن از یخچال پخته شوند. از تخته‌های جداگانه برای برش گوشت خام و سبزیجات استفاده کنید. میز غذا همیشه باید تمیز باشد و سبزیجات و میوه‌ها باید قبل از خوردن شسته و ضدعفونی شوند.

دمنوش زنجبیل بنوشید
برای جلوگیری از بیماری، دمنوش زنجبیل بنوشید، زیرا زنجبیل تازه مانع چسبندگی ویروس سین سیشال تنفسی به سلول‌های انسان می‌شود و حتی ممکن است توانایی تکثیر آن را کاهش دهد. می‌توانید مقداری زنجبیل را در یک لیوان آب داغ رنده کنید و سپس بنوشید.

راحت نفس بکشید
مطالعات نشان می‌دهد وقتی افراد دود کمی تنفس می‌کنند، ممکن است مژک بینی آنها در مقایسه با افرادی که در معرض دود سیگار قرار نگرفته‌اند، به زمان بیشتری برای از بین بردن ذرات نیاز داشته باشد که آسیب پذیری در برابر عفونت‌های تنفسی را افزایش می‌دهد.